1 tydzien

O MNIE: NICK: Pilar88 WIEK: 20 STAŻ: siłownia-ponad 9 miesięcy, karate kyokushin-ponad 7 lat CEL SPORTOWY: Czysta masa mięśniowa :) STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ZMA, omega-3, wcześniej nic WYMIARY: WAGA: ok 73kg WZROST: 178cm KLATKA: 107 RAMIĘ: 37,5cm PAS: 80cm UDO: 55cm ŁYDKA: 40 cm REKORDY SIŁOWE : Nie robie maksów DIETA: 5 posilkow dziennie zrodla [...]

[...] - sucha masa, maj-lipiec wycinka, poprawa dynamiki skocznosci i mocy Planowana dieta zgodna z celem - zgodna z celem Planowany trening zgodny z celem - Na masie split 4x tydzien Rekordy trójbojowe - ławka - 132,5kg ciąg - 195kg przysiad - 6x130 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Growth Factor, Olimp BCAA, NOZ IV, Olimp Gold [...]

NICK: tussin Wiek: 20 lat Staż treningowy: 3,5 roku siłowni; w sumie z przerwami 6lat sztuki walki Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5-3g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, [...]

[...] Staż treningowy: 2,5 roku Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej Planowana dieta zgodna z celem: DNT: 1,3W 3,1B 3,5T ~4050Kcal DT: 5,2W 3,4B 2,2T ~4450Kcal Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien (shotgun) + możliwe aero Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: magnez, omega3, WPC http://i40.tinypic.com/2cwsj7o.jpg

1kg / tydzien to na pewno nie będzie czysta masa mięsniowa Czysta masa mięśniowa? Nie jest możliwe jej zrobienie bez choćby delikatnego zalania, a wielu ekspertów własnie za optymalne nakazuje tyć 1kg/tydzień. A co Tobie radzić, no hmm poczytaj o diecie masowej i jakąś sobie ułóż :) Tylko nie zaczynaj od wysokiego pułapu węgli, wydaje mi się, że [...]

HEJ WITAM!!!Z samego początku dzięki za wstępne porady,bardzo ważne dla mnie!!!a co do tych pytań to mam 18 lat,waże 61 kg,mierze 173cm.wyciskam ok 60 kg.Zjadłem już 55 tabsów.Dawkowałem w następny sposób{porada od kolegi}I tydzień 2 tab. "ruskiej mety",do tego 2 wit.B6 i 1 B12{bardzo duża,na ulotce pisało że 1 taka to 10000% dziennego [...]

12 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ziemniaki + kurczak + mizeria https://iv.pl/images/58030369989403100621.jpg Ziemniaki + gulasz + sałata + pomidory https://iv.pl/images/86531122653309928446.jpg Ryż + gulasz + mizeria 5 jajek + razowiec + [...]

28 – 09 – 2018 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g łosoś+żółty ser + vitamin A-Z x2 + omega 3 + vit. C 1000 120g płatków owsianych + cenula + 130g tuńczyka + 1 jajo + omega 3 + glucosamine https://iv.pl/images/52023368442087420896.jpg 180g płatków jaglanych + 50g WHEY ISOLATE + banan 100g ryżu + 210g mintaja + ogórki kiszone [...]

Ja dzisiaj poddałem się z IF. Wytrzymałem tydzień. Źle to znoszę psychicznie. Za bardzo lubię jeść :D Witaj w klubie. Też tyle wytrzymałem, ale jak widzisz przy mojej aktywności IF też nie jest wskazany, jednak piszę w tym temacie, bo tu zawsze Biniu służy dobrą radą ;) przy duzych wydatkach energetycznych to NIE jest wskazana droga To jak [...]

[...] / 12x15 Ciezko... 2. Francuskie wycisknie lezac od boku 12x8 / 12x8 / 12x8 Pierwszy raz robilem to cwicznie, maly ciezar ale dosc dobra izolacja tricka 3. Prostowanie ramienia z linka wyciagu 15x15 / 15x15 na dobicie Dieta Dieta do treningu na 100 ale po trenie milem smaka i poszla duza pizza ktora nawiasem mowiac chodzila zamna caly tydzien.

[...] STANIE JESLI CZUJESZ ZE MOZESZ ROBIC WIECEJ - DODAJESZ - ALE NIE OD RAZU PO KILKA - NAJLEPIEJ POJEDYNCZO, CO TRENING pewnie powiecie ze sam poczuje ale ten pierwszy i drugi tydzien zostac tylko przy 3 obwodach?? i potem co tydzien dokladac po jednym, tak? J/W. LEPIEJ TAK BO WLASNIE - POCZUJESZ SAM A JEDNOCZESNIE ZROZUMIESZ DLACZEGO LEPIEJ ZACZAC [...]

jesli robie razy w tyg to jeden tydzien kończe 15 powt nast tydzien zaczynam 5 ale większym ciężarem ? a ty co poradzisz bo ja chce zrobić kaloryfer z brzucha na 1 strone zczaj sobie i smpa mi radził diete bilans 0 i FBW odpisze kotoś na 1,3 ? Ty zczaj 1 i 3 (wyżej) punkt i napisz co sądzisz...bo odpisałes tylko na 2 i 4

Gratulacje. Postęp ewidentny (nawet biorąc pod uwagę fakt, że część tych kg to woda). Schodzi pięknie, ale to dopiero początek i sporo pracy przed tobą. Spadek wagi 1.5kg/tydzień możliwy jest tylko w pierwszym m-cu :-). W każdym razie świetnie, że się zabrałeś za siebie i ewidentnie widać, że wkręcasz się pozytywnie w temacie. Co do diety to [...]

[...] bedziesz za ten wynik wynagradzany finansowo - liczyc sie bedzie wylacznie trend. Ma byc mniej z kazdym pomiarem - a jako okres kontrolny sugeruje nie czesciej niz raz na tydzien, a najlepiej co 14 dni. Jesli jest to tanita z pomiarem wielopunktowym ( z trzymadelkiem do rak ) - to w zupelnosci wystarczy. Mam taka od roku i dziala bez zarzutu. [...]

DZIEŃ 85 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING DNT. 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzisiaj miałem wizytę u fizjoterapeuty. Genialny gość, dokładny wywiad, badanie i konkretna diagnoza - zablokowane kręgi. Terapia rozpoczęta, konkretnie zostałem ponaciągany i kolejna wizyta za [...]

Kuba: - analizując dokładniej ćwiczenia z planu po prawie 3 tygodniach, zorientowałem się, że drugie ćwiczenie to wypychanie prasy samymi łydkami. Nie mam takiej maszyny, więc nie wpisałem danych w tabelce, za to zrobiłem wspięcia stojąc. - tydzień numer 3, to drop sety, więc rest pause nie robię - w tygodniach 1 i 2 zgodnie z założeniami rest [...]

FC Barcelona - Real Sociedad FC Barcelona rozgrywając dzisiaj o godzinie 21:00 na Camp Nou mecz z Realem Sociedad ma kolejną szansę na zbliżenie się do czołówki ligowej tabeli. W dniu wczorajszym Real Madryt uległ Athletic Bilbao 2:4 i jeśli Barςa wygra swój mecz, to zbliży się do drużyny ze stolicy Hiszpanii na sześć punktów. Wciąż [...]

[...] wiemy. - ja teraz wyjezdzam ale koledzy ci pomogą. dodam ze rozmiar ramienia - nie zalezy od samego bicepsu, wchodzi w gre tu tez triceps. ja bym trenowal kazdą partię 1 x tydzien, no chyba ze masz juz pewnien spory staz i sam mozesz ocenic ze stać twoje mieśnie na obciazenie 2x tydzien. pamietaj o cyklach regeracyjnych/ co do posilkoow - [...]

in real Się znamy netowo ale jest szansa, że się poznamy in real za tydzień Miska na dziś. Batony boskie wyszły, zabieram 2 na drogę Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-11 10:23:31

Fela_72 na sucho robię dobrze to wiem, z ciężarem mnie wygina w części lędźwiowej, aż za dobrze to czuję. Mało mam możliwości, aparaty są 2 w domu, jeden męża, drugi córki, nie bardzo mam możliwość z nich korzystać tak, żeby się nagrać, już nie mówiąc o zrzuceniu do kompa... Postaram się po prostu co 2 tydzień chodzić na siłkę w soboty jak jest [...]